25/8/2007 - Egzersiz
Kalçalar için: Yine bir ağaca veya duvara karşı yüzünüz dönük haldeyken, tek elinizi destek almak için ağacın gövdesine yaslayın. Diğer elinizle ayak bileğinizden tutarak topuğunuzu kalçalarınızın hizasına ne kadar kaldırabiliyorsanız kaldırın. 30 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra bacak değiştirerek devam edin...
Spordan sonra: Kaslarınızı gevşetmek için şu hareketleri uygulayın:
Roller için
• Karnınızı içeri çekip, kollarınızı ileriye doğru uzatabileceğiniz kadar uzatın ve öyle kayın. Düzenli nefes alıp vermeye devam edin.
• Kollarınızı öne doğru uzatıp bacaklarınızı bükün ve karnınızı içeri çekin. Sırtınızı kamburlaştırın ve pozisyonunuzu birkaç saniye koruyun.
• Bacaklarınızı rahatlatmak için, rollerlarınızı çıkartın ve pazartesi günü için önerdiğimiz germe hareketlerini yapın.
|
|
Yorum (yok) :: Yorum yaz! :: Bağlantı
|
|
Hakkımda
bakımlı olmamız gereken en önemliside bir bayansak kimi zaman bu konuda yardım almamız gerekir oluryaa eğer bir gün küçük sırlar öğrenmek isterseniz buyurun buyurun HOŞGELNİZ... derim
Kategoriler
Arkadaşlarım
 romantikmeyhane
hulyakanber
mineabla
nefertem
nettendanteller
hemeraca
mavicraftt
|
